Mindfulness: como esta técnica pode te ajudar?
Você já se pegou realizando tarefas de modo automático porque a sua mente está cansada? Já teve enorme dificuldade para se concentrar em uma tarefa? Saiba como o conceito de Mindfulness ou Atenção Plena pode te ajudar.
Você já se pegou realizando tarefas de modo automático porque a sua mente está cansada? Já teve enorme dificuldade para se concentrar em uma tarefa? Bem-vindo ao clube, você não está sozinho!
Desde que o mundo começou a se conectar através da internet, as informações passaram a ser transmitidas em grande quantidade e num curto período. Esse cenário acaba por provocar esgotamento mental, ansiedade e até depressão. Acredite, essa realidade é vivida por muitos estudantes.
Segundo a educadora americana Tracey Tokuhama-Espinosa, a capacidade do aluno de reter informações é de apenas 10 a 20 minutos. E quanto mais próximo dos exames, especialmente os mais decisivos como o ENEM, maior é a ansiedade. Daí a importância de um método que ajude a manter a serenidade e a atenção mental.
Em muitas instituições de ensino está sendo adotado o mindfulness que, numa tradução livre, significa “Atenção Plena”. Fique tranquilo! Não se trata de mais uma disciplina no currículo, mas de uma atividade de meditação que não tem compromisso com avaliação e que pode ser benéfica não apenas para o seu resultado final, mas para a sua vida como um todo.
Quer saber mais sobre o mindfulness? Então fique com a gente e siga lendo!
Área de Atuação
O mindfulness atua em várias áreas do cérebro e por isso apresenta diversas vantagens. Se a pessoa estiver estressada, a técnica ajuda a diminuir a atividade cerebral responsável pelo pensamento consciente e por isso atua de forma significativa.
Se o treino da atenção plena for feito com frequência, o cérebro se adapta fazendo com que o retorno ao foco se torne uma habilidade. Isso é algo muito importante, pois as distrações podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar.
Como praticar o mindfulness?
O primeiro passo para praticar o mindfulness é encontrar um foco de atenção, também chamado de âncora, que geralmente é a fluidez da respiração, mas também pode ser qualquer outro fator interno ou externo.
Deve haver uma regularidade na prática dos exercícios para acostumar o cérebro. E, para conseguir se concentrar, o ambiente deve ser calmo, agradável e silencioso. Há duas formas de mindfulness: 3 minutos (ou 3 passos) e mindfulness da respiração.
Na primeira, a pessoa deve fechar os olhos, levar a atenção para o corpo, ou seja, para sensações físicas, pensamentos ou sentimentos e depois se concentrar na respiração. Por último, ela deve voltar a atenção para o corpo, incluindo as percepções desse local.
No mindfulness da respiração, a atenção é levada para o corpo e se espera que a mente divague naturalmente. Quando isso acontecer, a atenção deverá ser levada de volta para o corpo. Este exercício pode ser feito sem limite de vezes.
Talvez você esteja se perguntando: e como isso me ajuda no Enem? Siga lendo e verá!
Como o mindfulness pode ajudar nas vésperas de provas?
O mindfulness é uma técnica de evolução gradual. Isso significa que, quanto mais praticar, mais facilmente você conseguirá se concentrar. Em uma prova com tantas questões e pouco tempo para focar na resolução de cada uma delas, quanto mais concentrado você estiver, melhor.
Devido ao alívio do estresse que esse método proporciona, ele se torna grande aliado nos estudos porque facilita a captação das informações estudadas. Além disso, mantendo a concentração, a mente se mantém totalmente focada e pronta para tomar decisões. Isso não é perfeito?
Meditação é algo simples, mas não é tão fácil, pois o cérebro precisa ser treinado para se manter atento. Ela é de grande ajuda, mas não pode e nem deve ser uma imposição.
Já foi comprovado que o mindfulness reduz o estresse, conseguindo atuar na qualidade do sono de forma mais eficaz que muitas técnicas utilizadas nos cursos de educação para o sono.
É importante lembrar que o mindfulness é um processo gradativo, então nem pense em incorporá-lo a sua vida apenas quando estiver perto dos exames avaliativos!
E mais: adaptando as técnicas, a meditação pode iniciar desde cedo, a partir das turmas da pré-escola. De qualquer forma, para obter o sucesso que se deseja, é preciso continuar a praticá-lo fora do ambiente escolar.
Feita da maneira correta, a meditação pode se tornar um grande alívio para o mundo conturbado em que vivemos. E aí? Já meditou hoje? Que tal experimentar? Não deixe de compartilhar com a gente os resultados que alcançar!
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